Wasserbedarf: Wie viel Wasser braucht der Körper?

Wir legen viel Wert darauf, dass unser Trinkwasser höchster Qualität entspricht, denn es gehört zu den wichtigsten Nahrungsmitteln und ist für den menschlichen Organismus unersetzlich. Doch warum brauchen wir eigentlich so viel Wasser? Und was haben Rückenschmerzen mit einem zu geringen Wasserkonsum zu tun? Wir sind diesen Fragen auf den Grund gegangen.

Trinkmenge Erwachsene: Wieviel Wasser soll man trinken?

Der Wasserbedarf eines Menschen richtet sich nach dem Körpergewicht. Generell gilt:
Täglich sollten durchschnittlich 40 Gramm Wasser je kg Körpergewicht aufgenommen werden.
Dies bedeutet bei etwa:

• 50 kg Körpergewicht liegt der Wasserbedarf bei etwa 2,0 Liter Wasser pro Tag.
• 60 kg Körpergewicht liegt der Wasserbedarf bei etwa 2,4 Liter Wasser pro Tag.
• 70 kg Körpergewicht liegt der Wasserbedarf bei etwa 2,8 Liter Wasser pro Tag.
• 80 kg Körpergewicht liegt der Wasserbedarf bei etwa 3,2 Liter Wasser pro Tag.
• 90 kg Körpergewicht liegt der Wasserbedarf bei etwa 3,6 Liter Wasser pro Tag.

An besonders heißen Tagen oder etwa bei Krankheit ist der Bedarf höher. Der Wasserbedarf bei älteren Menschen, Kindern und Säuglingen ist zudem grundsätzlich erhöht.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Was passiert, wenn man zu wenig trinkt?

Der Körper verliert durch natürliche Prozesse wie Atmen, Schwitzen oder den Toilettengang ständig Wasser. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, damit alle Körperfunktionen ausgeführt werden können. Allerdings trinken die meisten Menschen viel zu wenig, wodurch der Körper austrocknet, was auch Dehydratation genannt wird. Er versucht dann, das Wasser im Körper besser zu verteilen. Damit lebenswichtige Organe — vor allem das Gehirn — aus eichend mit Flüssigkeit versorgt werden, wird anderen, weniger wichtigen Organen Wasser entzogen.

Flüssigkeitsbedarf: Aufgaben von Wassers im menschlichen Körper

Viel trinken ist also wichtig, um den Wasserbedarf zu decken. Doch wofür genau benötigt der Körper das ganze Wasser eigentlich?

Alle Körperflüssigkeiten im Fluss?

Der menschliche Körper besteht zu einem nicht unwesentlichen Teil aus Wasser. Bei einem erwachsenen Menschen etwa zu 63 Prozent. Es ist in sämtlichen Körperflüssigkeiten, vom Urin über Tränen und Lymphflüssigkeit bis hin zu Schweiß und natürlich dem Blut enthalten. Während des Verdauens löst unser Körper die Nährstoffe, die wir zu uns genommen haben, in Wasser. Mineralstoffe, die während dieses Vorgangs gelöst werden, sorgen für das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten. Ohne Wasser ist dieser Vorgang also nicht möglich und unser Körper kann nicht wie gewohnt arbeiten.
Doch die Aufgabenliste des Wassers im Körper ist damit noch nicht abgeschlossen.

Zellgesundheit durch Wasser

Durch die Körperflüssigkeiten, die zu einem hohen Anteil aus Wasser bestehen, gelangt Sauerstoff zu den Zellen. Zugleich werden unverwertete Produkte über die Verdauungsorgane mit Hilfe von Wasser abtransportiert. Ohne Wasser würde sich der menschliche Körper also irgendwann regelrecht vergiften, weil die Endprodukte, die der Organismus nicht verwerten kann, nicht ausgeschieden werden könnten.

Temperaturregulation durch Wasser

Auch die Regulation der Körpertemperatur ist zu einem nicht unwesentlichen Teil von Wasser abhängig. Bei Fieber oder warmen Temperaturen halten wir eine gesunde Körpertemperatur, indem wir schwitzen. Durch diese Verdunstung wird Wärme abgeleitet und wir überhitzen nicht. Allerdings hält Wasser im Körper auch warm: Ohne das Wasser im Blut könnte dieses nicht zirkulieren. Schlecht durchblutete Körperteile werden sehr schnell kalt und können in Extremfällen Schäden davon tragen.
Damit all diese Aspekte des gesunden Organismus funktionieren, muss dem Körper ausreichend Wasser zugeführt werden.

Bandscheibengesundheit durch Wasser

Viele Menschen kennen Rückenschmerzen und wissen, wie sehr sie den Alltag einschränken können. Oftmals sind zu wenig Bewegung oder eine sitzende Beschäftigung der Auslöser für Rückenschmerzen, aber es gibt noch weitere Ursachen. Eine stark unterschätzte Ursache von Rückenschmerzen ist zum Beispiel auch Wassermangel. Sowohl die Bandscheiben als auch die Rückenmuskulatur müssen genug Wasser bekommen, um vernünftig funktionieren zu können. Letztere gehört jedoch zu den Bereichen des Körpers, denen zwecks Umverteilung Wasser entzogen wird, wenn nicht genug Wasser zugeführt wird.
Die Bandscheiben liegen zwischen den Wirbelkörpern unsere Wirbelsäule. Sie dämpfen Stöße ab und sorgen ebenfalls für die Beweglichkeit des Körpers. Dabei bestehen sie aus einem derben Gewebsring und einem gallertartigen Kern. Dieser besteht zu 80-85 % aus Wasser und ist verformbar, weshalb die Bandscheiben als Stoßdämpfer der Wirbelsäule fungieren. Außerdem sorgen die Bandscheiben dafür, dass zwei benachbarte Wirbel einen ausreichenden Puffer zueinander haben. Das ist wichtig, damit die empfindlichen Nerven, die zwischen ihnen austreten, nicht eingeengt werden.

Rückenschmerzen durch zu wenig trinken

Im Laufe des Tages verlieren die Bandscheiben immer mehr Wasser, weil unser Körpergewicht es aus ihnen herauspresst. Bei einer Dehydratation sinkt der Wassergehalt der Bandscheibe zusätzlich. Zwei Prozesse können dadurch Rückenschmerz auslösen: Erstens kann die Bandscheibe Stöße nicht mehr so gut dämpfen, was zu Verschleißerscheinungen führen kann, die letztlich Rückenschmerz auslösen können. Zweitens verlieren die Bandscheiben durch Wassermangel an Höhe. Die Wirbel rücken dadurch näher zusammen und es kann zur Reizung der Nervenfasern kommen, was zu einem einschießenden Rückenschmerz führen kann.
In der Nacht regenerieren sich die Bandscheiben: Liegt der Körper waagerecht, lastet weniger Gewicht auf ihnen und Wasser aus dem umgebenden Gewebe kann wieder in sie hineinströmen. Die wichtigste Voraussetzung dafür ist allerdings, dass der Körper genug Wasser zur Verfügung hat, um den Verlust auszugleichen. Es ist also besonders wichtig, immer ausreichend Wasser zu trinken, damit die Bandscheiben ihre Funktionen ausüben können. So kann man Symptome lindern oder sogar vorbeugen.

Muskelverspannung durch zu wenig trinken

Nicht nur den Bandscheiben wird bei einer Dehydratation des Körpers Wasser entzogen, sondern auch den Muskeln. Im Rücken gibt es jede Menge Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren und sehr wichtig für eine gesunde Körperhaltung sind. Wenn die Muskeln nicht genügend Wasser bekommen, können sie nicht richtig funktionieren und verhärten sich. Diese Verhärtung entlang des Rückens kann wiederum Rückenschmerzen auslösen. Wasser zu trinken gegen Rückenschmerzen, kann daher auch bei muskulären Ursachen Linderung verschaffen.